[...] bo mam jeszcze sporo rzeczy do ogarnięcia, a jutro pobudka po 5, trening gdzieś zacznę 7.15 i na 10 do pracy na 12h, także za wesoło się nie zapowiada %-) dzisiaj jak widzicie bez cardio - obcieliśmy już totalnie sesję po treningu i póki co zostajemy przy porannym 30min rowerku we wszystkie dni włącznie z dnt za wyjątkiem dnia nóg :-)
[...] 12x180kg / 12x180kg 12x190kg / 12x190kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 12x160kg / 12x160kg 12x160kg / 12x170kg / 12x170kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo trening sam w sobie jak najbardziej udany, nabicie i pompa bdb, całość poleciałem dosyć szybko, ale póki co przy tych ciężarach nie potrzebuję jakoś długich [...]
30.10 Dzisiaj na siłowni było grane mięśnie klatki i uda tył.Kombinuje trochę z cardio bo mnie strasznie nudzi i rozkładam sobie to tak,że przed treningiem robie 25 min.rowerku,po treningu 10 min wioślarz i 15 minut rower.Daje mi to cardio 50 minut. Wyczaiłem mięso w biedronce wołowe,napisane jest że 98%,myślę żeby wrzucać dziennie zamiast 600 [...]
[...] myslalam ze to z racji zbliżającego się okresu,ale dziś wywaliło mi nową:/ czyżby się organizm z czegoś oczyszczał, czy może coś mi szkodzi? jeszcze odnosnie treningu cardio po silowym- nie moge biegac bo po zastrzykach w sierpniu nadal mam przeczulice skory na lewym udzie i kazdy wstrzas powoduje masakryczny bol skory... nie wiem tez czy [...]
[...] na niego sił. Jest to jednak konieczne do tego, aby spalić brzydki BF. Czy może mi któraś z Lejdis (które jeszcze nie uciekły ode mnie %-) ) poradzić w jaki sposób mam to cardio sobie układać? Powiem szczerze, że po treningu siłowym jestem prawie bez życia, aby iść na bieżnię, czy cokolwiek... Na początku jeszcze miałam siłę, gdy machałam [...]
11.12.17 KLATKA, TRICPS, BRZUCH 1. wycisk sztangi w skosie - 60 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 102.5 x 6 2. wyciska hantli w lekkim skosie - 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 37.5 x 10 3. rozpietki na butterfly - 3 x 15-12 4. wyciskanie na maszynie typu hammer - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, [...]
Siemka, jestem właśnie w drodze powrotnej z Wrocka. Fajnie spędzone 2,5dnia. Było zoo z afrykarium-polecam, był aquapark, sporo spacerów i trening.... A w sumie dwa ale o tym zaraz. Dieta w miarę możliwości trzymana, dzisiaj 3 posiłek nieco rozjechany i za mały... Ale wolę niedojesc teraz niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i [...]
Siemka, znowu do tyłu z dziennikiem ale tak jakoś wychodzi. Do tego łapka dałem typów aby mi go usprawni więc od kilku dni tylko telefon. Ostatnie dni trenowane, dzisiaj jestem po nocce i serwuje dnt. Wczoraj wpadły nogi z zestawem z frontami. Poszło w wave już kolejno 95x6,100x4,105x2/100x6,105x,110x2, a dwójka jakoś mocno nie ciągnęła więc to [...]
Siemka, od wczoraj zaczalem już jakieś 3-4 tygodnie minicuta, że tak to nazwę. Zwyczajnie raz, że żarcie już średnio wchodziło. Ostatnio już na siłę jedzone, gazy straszne i średnie samopoczucie. Do tego w ostatni weekend czerwca lecimy na wczasy więc nieco przyda się kcal przyciąć. Wczoraj wpadł trening nóg, zestaw z frontami. Mega dobrze mi się [...]
[...] barze, hammerze. W ściąganiu szeroko zamiast back offa zrobiłem druga cieszą, miałem z początku jakiś taki power że chcialem powalczyć jeszcze a nie skupiać nań technice ale weszlo czystych 8 ciężkich powt. Zmykam na nocke Bez cardio dzisiaj znowu, w sumie... Nie robię cały ten tydzien a potem przed świętami pociśnie więcej nieco niż te 20min
[...] Przy tym sprzęcie, jaki mam w domu, dałoby się ułożyć coś domowego, ale chciałabym też chodzić na siłkę (przypływ gotówki, o tak %-) ). Poza treningami siłowymi robiłabym cardio z P90X, bo to akurat jest całkiem sensowne i daje popalić. Wahałam się, czy pisać o tym tutaj, bo brzydko to wygląda, że w pierwszym poście deklaruję chęć dokończenia [...]
to moje marne cialo odrazu po treningu cardio.. mysle ze sporo fatu zeszlo :D no Magdo wygladalem jak z pod prysznica :D ale fajnie,fajnie to lubie :d Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-26 22:23:37
[...] wprowadzić od tego tygodnia w stałej dawce 5g do końca puchy)? Poniżej zamieszczam zaktualizowaną ankietę, ostatnie pomiary, plan treningowy i zdjęcia. 4. Czy usunąć cardio z treningu? Czy zostawić rozgrzewkę i zmienić końcowe cardio na kilka minut truchtu (np. 10 min - 10 km/h). Do tej pory biegałem 10 minut przed (10km/h przez 8 minut) [...]
Obwód 23.10 II tydz. Obwodówka - 8 ćw. na każdą partię w super seriach, - zakres 12-15 powt. po treningu: 30 min cardio O dziwo udało mi się zrobić każdą partię na treningu z czego jestem bardzo zadowolony :-) Gdy rozruszałem ten bark, to najgorzej nie było... :-) Co prawda na klatkę poszły same pół-ruchy bo przy rozciąganiu jest największy [...]
[...] + drop podwójny a) Wznosy talerza w przód stojąc b) Odwodzenie linek w bramie 3x12+15 a) Allahy b) Wznosy nóg do klatki w zwisie 4x12+12 +20min interwał 60/60 +10min cardio Wczoraj trochę poleciałem z jedzeniem... :-) Takie są tutaj słodycze że trzeba było spróbować :-D Ale nie chciałem przesądzić więc lądowanie trochę asekuracyjne :-) [...]
[...] skosie 4x 10x10 / 8x12,5 / 8x12,5 / 15x12,5kg 7. Młotki stojąc 4x 10x17,5 / 8x20 / 8x22.5 / 15x12.5 8. Uginanie w oparciu o kolano 2x 10x / 15x +15min HIIT 60/60 +10min cardio Niby dziś łapy ale ciężko schodziłem z treningu... %-) Wczorajsze nogi dużo mocy mi zabrały, mega zakws zwłaszcza na dwójkach xd Jutro poleci rest :-) A swoją drogą [...]